Trénink podle M. Spilky:

Cvičení na desce:

Deska plus opora nohou (židle, stup na stěně,…) tak daleko aby bylo možné cvik právě provést.

Vytrvalost

• Vis na obou rukách na desce maximální dobu, pak odšlápnutí na oporu a vyvěšení. Odpočinek obou rukou střídavě po dobu subjektivní relaxace, opět vis. Tento cyklus opakovat do vyčerpání.

Maximální síla

• Shyby. Cyklické střídání série shybu (základní počet např. 5) a odpočinku. Doba odpočinku je předem stanovena na stále stejnou dobu tak, aby součet posilování a odpočinku byl stále konstantní (např. 120 s). Počet sérií 10 (tedy suma tréninku je 20 min). Základní počet se zvýší o jeden jakmile je člověk schopen udělat všech 10 sérií vkuse.
• Mačkání gumového kroužku. 100 zmáčknutí, pak držet kroužek stisknutý max. dobu. 2 s regenerovat a opět držet max. dobu. Tuto sérii několikrát opakovat a příslušným odpočinkem.






Skoč na: úvodní stránku